Il NORDIC WALKING, la camminata nordica, originaria dei paesi scandinavi è un’attività semplice ed efficace da praticare all’aria aperta, un allenamento dolce che sviluppa resistenza, forza e fitness. Sono sufficienti scarpe da trekking, un abbigliamento comodo, due bastoncini con impugnature appropriate e il più è fatto.
Il Nordic Walking ha le sue origini negli anni '30 in Finlandia come metodo di allenamento fuori stagione degli sciatori di fondo. Infatti coinvolge attivamente le braccia nel movimento grazie all’uso dei bastoncini. Questo implica un utilizzo maggiore della muscolatura delle spalle e dei pettorali e un rafforzamento della muscolatura cervicale.
I movimenti eseguiti con la tecnica corretta migliorano la consapevolezza e il controllo del proprio corpo, la postura, la respirazione e, soprattutto, il benessere generale. E’ l’esercizio perfetto per raggiungere un buon benessere fisico senza affaticare le articolazioni , ideale per chi vuole iniziare a praticare un po’ di sport, per chi vuole mantenersi in forma, per chi vuol perdere peso, per tutte le età… insomma è uno sport per tutti: facile , divertente , un esercizio fisico che vi sorprenderà piacevolmente!!!
E’ un’attività che proponiamo volentieri perché si abbina in maniera naturale alle discipline fluviali permettendoci di sviluppare percorsi in ambiente naturale adatti a tutti.
Il Nordic Walking è più efficace di una camminata normale senza bastoncini e viene coinvolta circa 90% di tutta la muscolatura rassodando spalle, pettorali, dorsali, cosce, glutei e addominali. Grazie all’utilizzo dei bastoncini il carico sulle articolazioni, schiena e ginocchia è meno intenso e la corretta tecnica di esecuzione permette di correggere errori posturali.
Perché si utilizzano bastoncini particolari per il Nordic Walking?
I bastoncini per il Nordic Walking si distinguono completamente da quelli da sci, trekking o escursione. Di regola sono costituiti da un pezzo unico oppure sono telescopici, vengono prodotti in di carbonio e vetro.
I passanti per le mani sono studiati in modo specifico e permettono una conduzione precisa dei bastoncini senza doverli stringere particolarmente. Degli appositi gommini sulla punta permettono invece di poter svolgere l’attività anche sull’asfalto senza aumentare le vibrazioni delle braccia.
Possiamo dire che il Nordic Walking è una camminata naturale resa ancora più efficace e benefica attraverso l’impiego degli appositi bastoncini. Il passo è determinato da spinte di gamba e braccia opposto che si muovono alternativamente, la lunghezza del passo aumenta rispetto alla camminata convenzionale. Il movimento del bastone avviene sempre vicino al corpo. Le mani eseguono movimenti rettilinei in avanti e all’indietro. Il corpo assume una posizione eretta leggermente flessa in avanti.
Nel Nordic Walking la tecnica legata al movimento di gambe e braccia abbinate all’uso del bastoncino deve essere appresa tramite esercizi specifici. Quindi consigliamo a coloro che si avvicinano per la prima volta a questo sport di partecipare ad un corso di avviamento per acquisire il movimento corretto.
Il Nordic Walking è uno sport dolce che favorisce l’allenamento senza controindicazioni; è più efficace di una normale camminata in quanto, grazie all’uso degli appositi bastoncini, si allena anche la parte superiore del corpo: spalle, braccia e schiena.
Il Nordic Walking è inoltre più salutare della corsa in quanto il peso del corpo non grava solo su una gamba (come nel jogging) e quindi non si sforzano eccessivamente le articolazioni.
Infatti nella corsa soprattutto le articolazioni dell’anca, tibio-tarsale e del ginocchio vengono caricate di un multiplo del proprio peso corporeo. Questo sovraccarico è più o meno forte in base al terreno e alla tecnica di corsa (sull’asfalto la corsa è essenzialmente più faticosa che nel bosco). Nel Nordic Walking almeno un piede si trova sempre a terra, lo sportivo non salta mai, ma pone in modo controllato un piede davanti all’altro. Il piede dietro si alza solo quando il peso si è spostato sul piede davanti e sul bastone opposto mentre chi corre è già sull’altro piede.
Per questo motivo è un'attività particolarmente indicata a persone in sovrappeso e che vogliono rientrare in forma, a persone che hanno problemi alle articolazioni. Gli stessi appassionati della corsa scelgono il Nordic Walking in modo definitivo o anche temporaneo, per esempio quando hanno problemi alle articolazioni del ginocchio o delle anche oppure quando devono curare completamente un trauma devono seguire periodi di riabilitazione motoria.
Un’altra differenza rilevante è nella velocità. Chi pratica la corsa raggiunge senza problemi una velocità doppia rispetto a chi pratica il Nordic Walking. Attraverso l’uso dei muscoli delle gambe e della giusta tecnica, chi corre può aumentare gradatamente la sua velocità quasi a piacere.
Nel Nordic Walking la velocità viene determinata dallo svolgimento stesso del movimento. La lunghezza del passo può essere aumentata a piacere a seconda dei propri limiti naturali.
Questi fattori limitano il grado di affaticamento al punto che la circolazione ne trae vantaggio e non vengono superati i limiti massimi di un sano sforzo. Condizione questa che permette di praticare un'attività sportiva anche a coloro che hanno problemi cardiaci.
Insomma, il Nordic Walking, se fatto nel modo corretto e dietro la guida di istruttori qualificati diventa lo sport per tutti !
LE ESCURSIONI
La zona del Massiccio del Grappa e dell’Altopiano di Asiago ci permette di proporre innumerevoli percorsi importanti da un punto di vista storico e naturalistico. Le escursioni possono essere personalizzate a seconda delle esigenze.
